足首
足首の柔軟性が必要なスポーツは、数多くあります。
例えば、バレエ、サッカー、陸上、新体操などがあり、
そのスポーツの技術力を向上させるために、
足首の柔らかさは欠かせません。
そして、日常生活においても、足首が硬い人に比べ、
柔らかい人は、怪我をすることも少なくなります。
しかし、最近、足首の硬い人が増えています。
そして、その原因の１つとして、
現代の生活スタイルにあります。
少し前までは、和式トイレが多く、
生活の中でしゃがむことが日常でした。
また、食事の時も、椅子に座る生活ではありませんでした。
そのため、以前は生活の中で、
自然に足首の柔軟性を高める動きをしていましたが、
現在は、そういった動作が減ってきました。
そこで、自分の足首の柔軟性を知ることからはじめましょう。
まずは、両足をそろえて立ちます。
次に、その状態からしゃがんで膝を抱えます。
その時、そのままの体勢を維持できれば、
足首の柔軟性は十分です。
もし、お尻をついてしまった場合は、
足首が硬くなっているので、ストレッチを行いましょう。
はじめに、両足を伸ばした状態で座ります。
そして、足首を、手前側と向こう側に交互に伸ばします。
これを、１０回から２０回程度続けましょう。
次に、両足を伸ばした状態で、肩幅程度に広げて座ります。
そして、足首をゆっくり回転させます。
その際、できるだけ大きく回すことを心がけましょう。
これも、１０回から２０回程、右回りと左回りで行います。
このようにストレッチを行うと、
足首の柔らかさを取り戻すことができます。
その時、ストレッチは、息を止めないで行うのがコツです。
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