腰
腰の柔軟性が失われていると、
腰痛に苦しむことになります。
腰痛になる原因としては、
姿勢の悪さや、激しい運動や労働、
老化などさまざまな要因があります。
腰痛になってしまう理由は、人によって異なりますが、
腰回りの柔軟性だけでなく、
背骨や股関節、足関節の柔軟性も影響しています。
ですから、腰痛の緩和や予防をしたいと考えている方は、
腰回りの柔軟性を高めるだけでなく、
背中や足関節の柔軟性も、同時に柔らかくしていきましょう。
そのためにも、現在の柔軟性が、
どの程度か知る必要があります。
簡単にチェックできるので、試してみてください。
両足を伸ばした状態で座り、
手を伸ばしたまま体を前に倒していきましょう。
その時、勢いをつけないで、ゆっくり行うのがポイントです。
もし、足のつま先に手の指先がつけば問題ありません。
しかし、指先が届かない場合、
柔軟性を高める運動をすることをお勧めします。
今から紹介するストレッチは、
腰の柔軟性を高めるのに効果があります。
まず、仰向けに寝て、片足をもう一方の足の外側に、
クロスさせます。
その時、膝と股関節が直角になるようにしましょう。
そして、同時に手で膝をゆっくりおさえます。
また、両肩が床から浮かせないようにするのがコツです。
これを左右３０秒ずつ２セット行います。
このように、簡単なストレッチであっても、やった場合と、
そうでない場合には、年齢を重ねた時に差が出ます。
少しの時間でも、動かすように心がけましょう。
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