骨盤
骨盤の柔軟性が失われると、代謝が低下し、
むくみや冷えを起こしやすくなります。
また、女性の場合、下腹部がぽっこり出たり、
お尻が垂れてしまうといった問題もでてきます。
さらに、ひどい人になると、
肩コリや腰痛、首の痛みまで現れます。
こういったトラブルを引き起こさないためには、
大腰筋の柔軟性が重要になります。
大腰筋とは、お腹の奥と背骨に挟まれた２本の太い筋肉で、
腰椎から骨盤の中を通って、大腿骨へとつながっています。
ここの柔軟性を高めると、
骨盤を正しい位置に保つことができます。
そうすると、代謝も良くなり、
体の老廃物が排出されやすくなります。
そのためには、毎日少しでもよいので、
ストレッチを行い、
骨盤周辺の筋肉の柔軟性を高めましょう。
まず、初めての方でもすぐにできる、
簡単なストレッチを紹介します。
はじめに、手を腰にあてて肩幅に足を開いて立ちます。
そして、骨盤を前と後ろの交互に傾けます。
これを、１０回から２０回繰り返します。
また、左右交互にも傾けます。
次に、足の裏の体重を移動させながら、
腰を回転させます。
この動きも、左右両方行います。
これらの簡単なストレッチで、骨盤の歪みを整え、
柔軟性を高めることが可能です。
ストレッチを行うときは、何度も繰り返していますが、
呼吸を止めないで、体の動きに合わせて、
吸ったり吐いたりしながら行いましょう。
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