膝
膝は動かさないと、硬くなります。
そのため、年齢を重ね、運動量が減少すると、
より硬くなってしまいます。
しかし、年をとっていても、膝を動かすことによって、
膝の柔軟性を取り戻すことは可能です。
ですから、あきらめないで、
膝を積極的に動かすようにしましょう。
膝の調子が悪いと、歩くと痛い、階段の上り下りが辛い、
膝がぐらつく、膝が伸びないなどの症状があらわれます。
そうすると、膝をかばうため、ますます動かさなくなり、
動かさないと膝が曲げられなくなったり、
伸ばせなくなったりと、悪循環に陥ります。
それを防ぐためには、ストレッチを行うことをお勧めします。
ストレッチを継続すると、膝の可動域が広がります。
その時、急に伸ばしてしまうと、切れてしまう恐れがあるので、
ゆっくりのばすことを心がけましょう。
そして、膝の調子を良くするためには、
膝と関連のある太ももの筋力アップをすることも必要です。
そこで、大腿四頭筋と、
ハムストリングス（大腿部の裏側）の簡単なストレッチを紹介します。
まず、壁に手をついて、体を支えながら片足で立ち、
その足を手で引っ張りながら後ろに曲げて、
大腿四頭筋を伸ばします。
次に、立った姿勢から、軽く膝を曲げた状態で、
上体を前に倒していきます。
そうすると、大腿部の裏側を伸ばすことができます。
そして、歩行習慣をつけ、筋力をつけましょう。
このようなことに気を配ると、膝の運動ができ、
健康を維持することが可能です。
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