チェック方法
これから、体を柔らかくしたいと考えている人は、
まず、自分の体の柔軟性がどの程度かを、知る必要があります。
現在、どの程度の硬さなのか、
目標とする柔らかさと、どのくらいのギャップがあるのかなど、
客観的に判断することができると、
今後、トレーニングをする際の目安となります。
そのために、これからあなたの体の柔軟度を、
チェックしてみましょう。
まず、肩の柔軟性をチェックします。
あなたは、右手を肩から背中側に回し、
左手を腰から背中側に回し、
手をつなぐことができますか？
左右両方でチャレンジしてみましょう。
両手で手をつなぐことができれば、
柔軟性が高いという結果になります。
しかし、左右の手の間隔が５㎝以上離れていると、
硬いということになります。
次に、脚の裏側、腰、背部の柔軟性をチェックします。
両足を伸ばした状態で床に座り、
膝を曲げずに、体を前に倒していきます。
その時に、どのくらい両手が足のつま先から出るかで、
柔らかさをチェックします。
手の平が全部出るようであれば、
柔軟性が高いと判断されます。
反対に、つま先に５㎝以上届いていない場合は、
硬いと判断されます。
このように、現在のあなたの体の柔軟度を調べることによって、
これからのトレーニングのプログラムも、
決めやすくなるでしょう。
また、ある程度の期間ストレッチを続けた後に、
再度チェックしてみると、
トレーニングの効果を実感することもでき、
今後の励みになるでしょう。
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