柔軟をして痛い時
ストレッチを行うと、体が柔らかくなります。
そして、柔軟性が高まると、血行が良くなることで、
リラックス効果や疲労回復、怪我予防など、
さまざまな利点があります。
その一方で、間違った方法で行うと、
体を痛めてしまう恐れもあります。
ストレッチは、痛いぐらいまで行った方が効果があるというのは、
間違った認識です。
筋肉は痛いと感じるまで伸ばすと、反対に収縮します。
そうすると、血液の循環も悪くなり、
肩こりや腰痛といったコリを、
悪化させてしまう原因となります。
ですから、もし、ストレッチを行う際に、
痛みを感じることがあれば、
一度中止して、整形外科で診てもらうことをお勧めします。
そのためにも、正しい方法を身につけ、
ストレッチを行いましょう。
まず、先程も触れたように、痛みを感じるまで、
無理をして筋肉を伸ばさないことが重要です。
そして、ストレッチをするときは、
息を止めてはいけません。
体を伸ばす時は、息をゆっくり吐きながら行います。
また、気になる一部だけ、重点的に行いたい場合もあるとは思いますが、
できるだけ、全身の筋肉をバランスよく伸ばします。
あとは、ストレッチはゆっくり行い、
伸ばした状態は、４０秒程度キープします。
これらのことに気を配りながら、
定期的に継続すると、体を痛めることなく、
効果的に柔軟性を高めることができます。
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