基礎代謝をあげることがポイントとなります。

基礎代謝とは、人が生命活動を維持していくために、

１日に使われるエネルギーのことで、

人によっても異なりますが、

一般的な消費量は、男性が１２００ｋｃａｌ～１６００ｋｃａｌで、

女性が１０００ｋｃａｌ～１３００ｋｃａｌです。

この消費カロリーが高ければ高いほど、

やせやすくなります。

このように、男性に比べ、女性の基礎代謝は低いので、

体脂肪を蓄えやすいといった傾向があります。

それは、女性が出産という役目があるために、

このような身体の構造になっていて、筋肉量も少なめです。

しかし、身体の柔軟性を高めることによって、

基礎代謝を高めることは可能です。

そして、基礎代謝が上がると血行が良くなり、

ダイエット効果が期待できるだけでなく、

お肌の調子がよくなったり、

若返りの効果も考えられます。

また、肩こりや腰痛といったコリも軽減されます。

それでは、柔らかい体を作るためには、

どのようにしたらよいのでしょうか。

最も手軽な方法として、ストレッチがあります。

これと、同様の効果があるものとしては、

ヨガやピラティスもあります。

これらを、定期的に継続することで、

カロリーを消費するための筋肉もつきます。

そして、ダイエット効果を妨げる原因として、

ストレスも考えられますが、ストレッチを行うと、

リラックス効果もあり、ストレスの解消にも役立ちます。

なかでも、ストレスを抱えると、

甘いものが食べたくなったり、お酒が飲みたくなったりと、

暴飲暴食になってしまう人もいますが、その予防にもなります。

ですから、ダイエットの効果を上げるために、

身体をほぐしてあげましょう。

体が柔らかくなると、安定したスイング、

飛距離のアップにつながります。

そして、怪我の防止にも役立ちます。

まず、肩や肩甲骨の可動域を広げることで、

バックスイングの時、肩を深く回すことができます。

そのため、高い位置でトップをとることが可能です。

また、股関節や太ももの筋肉、

お尻の筋肉を鍛えることによって、

安定したスイングが実現できます。

そこで、ゴルフに効果のあるストレッチを、

いくつか紹介します。

はじめに、肩周りのストレッチです。

まず、片方の肘を曲げて、頭の後ろまで上げます。

そして、反対の手で、

曲がっている方の肘を引っ張り伸ばします。

反対の手でも行います。

次に、片方の腕を前に伸ばします。

そして、反対の手で、伸ばした腕の肘に当て、

胸の前まで引っ張ります。

このストレッチも、左右両方行ってください。

そして、太もものストレッチを紹介します。

まず、壁に手をついて直立します。

片足をあげて、その足の甲を、

足をあげた側の手でお尻側に引っ張ります。

このストレッチについても、左右両方行います。

これらのストレッチを行うことにより、

しなやかな筋肉や、腱を作ることができ、

ゴルフに必要な動作が、

大きく楽にできるようになります。

そのため、飛距離があがったり、

安定したスイングも可能になり、

ゴルフが上達します。

その競技によって、使用する筋肉も異なります。

そこで、今回は、主に、短距離走や長距離走といった、

ランニングに必要な柔軟性についてお話します。

まず、長距離走が下肢中心を使うのに対し、

短距離走は体全体を使います。

ですから、短距離走者と長距離走者で体への負担も異なり、

怪我を負うリスクの高い場所も、違ってきます。

なかでも、柔軟性の不足により、

大腿部に肉離れを起こしやすいのは、短距離走者です。

そして、長距離走者は、

同じ動作の繰り返しが長時間継続されるため、

足を地面に着地をした時の振動で、

膝の腱が炎症を起こすことがあります。

とくに、アスファルトなどの硬い地面の場合、

膝に多くの負担がかかるので、注意が必要です。

その他、長距離においては、

脚の筋肉の伸縮の繰り返しのため、

頸骨の骨膜への炎症の恐れもあります。

頸骨とは、膝から足首の間にある骨で、

脚の内側にあります。

これらの怪我の防止のためにも、ランニングの前には、

必ずストレッチを取り入れましょう。

そして、最近は、陸上選手だけでなく、

健康のためにランニングを行う人も増えています。

ランニングのメリットは、ダイエット効果があるだけでなく、

生活習慣病の予防や、疲労回復にも効果があります。

しかし、ランニングの後に、体のメンテナンスを怠ると、

かえって疲労を残してしまうことになります。

ですから、クールダウンにもストレッチを取り入れ、

柔軟性を高めるとともに、体のメンテナンスに役立てましょう。

柔軟性は欠かせない要素です。

そして、プロの野球選手においても、

パフォーマンス力を向上させるために、

ストレッチは重要なトレーニングの１つです。

また、野球を行う中で、怪我をした場合、

打撲を除いては、柔軟性の欠如による怪我が、

少なくないという現実があります。

そこで、野球において、

パフォーマンス力を高めるためだけでなく、

ベストコンディションで野球を続けていくためにも、

柔軟性を高める必要があります。

とくに、成長過程にある小学生や、中学生においては、

野球肩や野球肘に悩まされるケースがあります。

これは、ある特定のスポーツを継続することや、

過剰なトレーニングをすることで、起こる症状です。

その他、手首の腱鞘炎や腰痛が起こりやすいのも、

このスポーツの特徴です。

このような症状が起こらないためにも、練習前の柔軟体操、

そして、練習後には、運動中に硬くなった筋肉を緩めるために、

ストレッチを行いましょう。

野球の場合、全身の柔軟性が必要とされるスポーツですが、

なかでも、股関節や肩甲骨、足首の柔軟性が、特に重要視されます。

ポジションによっても必要な柔軟性は多少異なりますが、

基本的な走る、投げる、打つ、とるといった動作のためには、

これらの柔軟性が役立ちます。

そのためにも、ストレッチを継続し、

スポーツをすることによって凝り固まった筋肉を、

メンテナンスすることを心がけましょう。

使える技が限定されてしまったり、

怪我をしやすくなるといったことが考えられます。

そのため、空手の技術を向上させるうえで、

柔軟性は、あった方が望ましいといえるでしょう。

そして、空手の前には、怪我の防止や、

動作がスムーズに行えるようにする為に、

ストレッチをしっかり行い、

身体を十分にほぐしてから始めます。

また、空手の手技や足技に、

スピードやパワーをつけるためにも、柔軟性は役立ちます。

なかでも、空手の中で重要視されるのは、開脚です。

開脚が大きくできると、

回し蹴りや横蹴上げなどの動作が、しなやかになり、

スナップのきいた力強い動きが可能になります。

その他、股関節の柔軟性や、

膝の柔らかさも大切になってきます。

空手は、昔から子供の習い事としても人気があります。

その理由として、身体を鍛えることや、

礼儀を身につけるといったこともありますが、

柔軟な体をつくるといった目的もあります。

そして、最近は、男の子だけでなく、

女の子にも、空手をする子が多くなっています。

また、空手は子供だけでなく、

女性が、美しいボディーラインをつくるのにも、役立ちます。

このように、空手をすることによって、

柔軟性の高い、しなやかな体がつくられ、

同時に、理想のプロポーションや、ダイエット効果も期待できます。

その種目は、男女で異なり、

男子は、ゆか、あん馬、つり輪、跳馬、平行棒、鉄棒の６種目があり、

女子は、ゆか、跳馬、段違い平行棒、平均台、の４種目があります。

これらの種目で、技や、美しさなどを競います。

そして、これらの競技の技術や、

パフォーマンスを高めるためには、

柔軟性が、欠かせない要素となります。

体が柔らかいと、怪我の防止になるだけでなく、

動きにしなやかさや、力強さもでてきます。

そして、柔軟をするときに身に付けた呼吸法を生かせば、

体に力を入れたり、緩ませたりといった体の使い方ができるようになり、

これは、器械体操を行う上で、非常に役立ちます。

また、器械体操は、比較的小さい頃から始める傾向があり、

身長や体重といった、体の成長が変化する時期に行うケースがほとんどです。

その場合、柔軟体操や運動前後のストレッチをしっかり行っていないと、

骨の成長に、悪影響を及ぼしてしまう可能性も考えられます。

それらを未然に防ぐためにも、正しいストレッチを心がけましょう。

器械体操に必要な柔軟性は、肩や背筋、股関節を中心に、

体全体が柔らかくなる必要があります。

そして、姿勢やバランス感覚も重要なので、倒立も、

これらの要素を養うのに役立ちます。

その他、地面を蹴るための筋肉を鍛えることも、大切です。

このように、器械体操の場合、とくに柔軟な体が必要とされ、

他のスポーツ以上に、求められる柔らかさのレベルが高いものになりますが、

体が柔らかくなると、技術もパフォーマンス力も飛躍的にアップします。

そして、日常生活レベルにおいても、美容効果や健康維持、

疲労回復の効果が期待できます。

スポーツの中でも、柔軟性の重要度が高い競技です。

シンクロで求められる体の柔らかさは、

例えば、水のなかで、

１８０度以上の開脚が可能な程度の柔らかさが必要です。

ですから、シンクロの選手を目指す方の柔軟体操は、

かなり厳しく、ハードな内容です。

なかでも、背中の柔軟性は、特に重要視されています。

背中が硬いと、シンクロの演技の美しさにも影響する、

女性らしい動きが難しくなります。

日常生活の中では、

体を後ろにそらす動きを行う機会は、少ないと思いますが、

あえて、それを行うことで柔らかくなります。

そうすると、肩甲骨の動きも大きくなり、

美しい動きになります。

そして、股関節の柔軟性も大切です。

股関節を柔らかくすると、

膝や腰の負担を軽減することができます。

これは、演技の質を高めるだけでなく、

女性ホルモンの分泌も良くなり、

リンパ液の流れも良くなります。

その他、背筋と腹筋のバランスも、

重要になってきます。

このバランスがとれていると、

姿勢が良くなり、立ち姿も美しくなります。

このように、シンクロに必要な柔軟性を高めると、

怪我防止になるのはもちろん、

演技にも幅ができ、女性特有の柔らかさや、

しなやかさを演出するのにも役立ちます。

シンクロでプロを目指す人にとっては、

柔軟性は欠かせない要素ですが、

そうでない人にとっても、

シンクロに必要は柔軟は、美容効果やダイエット効果が期待できます。

足を高く上げることができたり、

開脚をするときに、美しく、しなやかな動きが可能になります。

そのため、バレエダンサーは、

日頃から、柔軟体操をしっかり行います。

そして、バレエは、

子供の習い事としても人気があります。

その理由として、リズム感を養うためや、

柔軟な体をつくるという目的で、

バレエを習う子供もいます。

このように、バレエにおいて柔軟な体は、

欠かせない要素ですが、

バレエを美しく踊るためには、

どこの柔軟性が必要なのでしょうか。

まず、股関節の柔軟性が必要になってきます。

そして、背中の柔軟性や背筋や腹筋、内腿の筋肉など、

さまざまな部位の柔軟性を、

持ち合わせていることが望ましいです。

これらの柔軟性によって、腰が安定し、

足を高く上げることが可能になったり、

前後、左右の開脚ができるようになります。

そして、こういった動作ができることが、

バレエの表現の手段を増やすことになり、

より優れたパフォーマンスができるようになります。

また、バレエは、フィギアスケートを習っている方や、

新体操をしている人が、同時に学ぶケースもたくさんあります。

そして、これらの競技には、どれも柔軟性を必要としています。

また、怪我防止や身体能力を高め、さらに健康な体を手に入れるためにも、

これらの柔軟性は役立つことでしょう。

どの競技においても、体の柔軟性が必要になります。

主に使う筋肉は、腕、肩、腰、下半身の筋肉になりますが、

とくに、胸や腰の柔軟性が重要です。

そして、新体操で求められる柔軟性は、かなり高度なため、

できるだけ早くから始める方が有利です。

できれば、小学生の低学年から積極的に柔らかくしておくと、

より効果的です。

また、この競技の特徴として、

何度も同じ動作を繰り返し練習することで、

技術が向上していくスポーツです。

ですから、特定の部位を痛めやすいという危険性も伴います。

とくに、多い怪我として、手首や肘、

足首の腱鞘炎、アキレス腱の断裂などがあります。

それらの怪我を少しでも回避するためには、

準備体操から、練習後のアフターケアまで、

気を配る必要があります。

そこで、怪我をしたり、体を痛めてしまう前に、

ストレッチなどを行い、

体のメンテナンスを心がけましょう。

それでは、ストレッチを行う際の注意点を、

いくつか紹介します。

まず、ストレッチは、体を温めてから行いましょう。

そして、腹筋を鍛えたら背筋を鍛えるというように、

バランス良くストレッチを行います。

また、反った後には曲げるといった反対の動作を行い、

動きが偏らないようにしましょう。

こういった点に気をつけながらストレッチをすることで、

体を痛めない工夫をします。

スポーツ選手にとって、怪我は致命的です。

そのためにも、体の柔軟性を高め、技術の向上を目指すとともに、

怪我予防を心がけましょう。

女子の身体に関する悩みの多くを解消することができます。

女子の場合、デスクワークで、

長時間同じ姿勢を続けている方も、たくさんいらっしゃいます。

その場合の主な悩みとして、肩こり、腰痛、手足の冷え、

むくみなどが考えられます。

それは、同じ姿勢を長く続けることによって、

筋肉が緊張状態になり、

その結果、血液の流れが悪くなってしまうことが原因で起こっています。

こういった症状を改善するためには、

柔軟性を高めることも効果的です。

まず、身体が柔らかくなると、

基礎代謝が上がり、血行が良くなります。

血行が良くなると、身体のむくみや冷え、

コリが緩和されます。

そして、ダイエット効果も期待できます。

また、疲労回復も早くなり、

疲れを次の日まで残すことが少なくなります。

その他、女子には嬉しい老化防止効果や、

リラックス効果もあります。

身体を柔らかくすると、

こういったさまざまなメリットがあります。

それを自宅で簡単に行うには、ストレッチが最適です。

ストレッチは、

身体が温まったお風呂上がりに行うことが理想的です。

疲れている時や、時間のない日は少しでも構わないので、

継続することが大切です。

その時、身体を伸ばしているところに意識を集中して、

気持ちの良いところで止めておきます。

早く結果がほしいからと言って、

痛くなるまでやるのはお勧めできません。

このように、その日の終わりに、

身体のメンテナンスをしっかりすることで、

次の日が気持ちよく過ごせることでしょう。

体力が必要になります。

その体力の分類方法の１つとして、

３つにわける方法があります。

まず、１つめが筋力、そして次に持久力、

最後に柔軟性です。

健康維持のために、この３つの力を鍛えたいと考えた時、

スポーツを始めるのも良いでしょう。

しかし、今まで運動をしてこなかった人が、

急に高齢者になって運動を始めると、

思わぬトラブルが生じることがあります。

その原因の１つとして、

身体が硬くなっていることが考えられます。

実際、年齢が上がるにつれて、

何もしないままでいると、身体の柔軟性は失われていきます。

そこで、いきなり運動をすると、

怪我をしたり、転倒することも考えられます。

しかし、運動を始める前に、ストレッチなどを行い、

身体を十分にほぐしてから行うと、怪我の予防になります。

そして、ストレッチは継続することによって、

年齢とともに硬くなった身体に、

柔らかさを取り戻すことが可能です。

そして、身体が柔らかくなると、

健康で若々しくいられるだけでなく、

糖尿病、メタボリック、高血圧、

心臓病などの生活習慣病の予防にも役立ちます。

このように、身体の柔軟性を高めることは、

高齢者が健やかな毎日を送るために、

とても有効な方法です。

年だからと言ってあきらめず、無理のない程度に、

ゆっくりストレッチを行ってみましょう。

効果的な方法の１つとしてヨガがあります。

ヨガの種類には、ホットヨガやパワーヨガ、

マタニティーヨガなどがあり、

それぞれの目的によって、

合ったものを選択することができます。

そして、ヨガを行うことによって得られる効果は、

柔軟性だけではありません。

ダイエット効果やリラクゼーション効果、

ストレス解消、肩こり、腰痛などにも有効です。

また、ヨガによって、

病気の症状を緩和する効果も期待できます。

例えば、鬱や神経痛、便秘や下痢、

高血圧や低血圧などにも役立ちます。

あと、ヨガの呼吸法は、自律神経を整える効果があり、

自律神経失調症の方にとってもお勧めしたい方法です。

しかし、間違った方法でヨガを行っても、

期待する効果が得られないケースがあります。

そのためにも、いくつかの点に注意しながら、

行う必要があります。

まず、動作はゆっくりとなめらかに行います。

反動や、勢いをつけてしないようにしましょう。

そして、空腹時に行うのがベストです。

特に、朝食前に行うと、より効果的です。

また、ヨガを行った後は、

最低でも３０分は入浴をしないようにしましょう。

その他、呼吸は止めないで、

動作に合わせて息を吸ったり、吐いたりしましょう。

このように、ヨガで、日頃使っていない筋肉を刺激することによって、

柔らかく、しなやかな歪みのない体をつくることが可能です。

今日行えば、明日にすぐ効果がでるものではありませんが、

継続することによって、確実に体は変化していきます。

主な効果として、まず、関節の可動域を広げることができるので、

怪我の予防になります。

そして、スポーツを行っている人が、

レベルの高いパフォーマンスを行うためにも有効です。

また、柔軟体操を行うと、日頃使っていない筋肉を動かすことができるので、

血行も良くなり、代謝が上がります。

代謝が良くなると、ダイエット効果が上がることはもちろん、

肌に張りや艶の出てきて、美容効果も得られます。

また、自律神経の働きを正常に保つ効果もあります。

自律神経は、交感神経と副交感神経の２つにわけることができます。

前者は、活動中や緊張時、

ストレスを感じているときに働きます。

反対に、後者は、リラックス時や休息しているときに働く神経で、

これらの２つの神経が、バランス良く働くと、

心身ともに健康な状態と言えます。

しかし、このバランスが崩れることによって、

肩こりや腰痛などのコリや頭痛、

冷えなどの体の不調が現れてきます。

このような事態を避けるためにも、柔軟体操は有効です。

しかしながら、方法を誤ってしまうと、逆効果です。

そのためにも正しい知識を身につけ、柔軟体操を行いましょう。

主な注意点として、ポーズをとる際は、

１つの動作に１５から３０秒かけて、ゆっくり行いましょう。

そして、呼吸を止めないで、体を伸ばすこともポイントです。

また、反動もつけてはいけません。

あとは、定期的にできる範囲で継続し、柔軟性を高めましょう。

このような点に気をつけながら、継続すれば、

納得する効果が現れることでしょう。

体にとって良い、さまざまな効果が期待できます。

その中の１つとして、治療を行うことで、

体の柔軟性を高めることも可能です。

そして、ある特定のスポーツを継続したことによってできてしまった、

骨の歪みや筋肉のアンバランスを、バランス良く整えることもできます。

また、日常生活で感じる肩こりや腰痛などのコリをほぐしたり、

生理痛や便秘、冷え性、不眠や頭痛を解消することも可能です。

このように、整体は、整体師が手で体を揉みほぐすことによって、

骨盤や背骨など、骨格の歪みやズレを正しい位置に戻し、

正常に機能させることができます。

その結果、内臓も正常に機能することができ、

血液循環も良好になります。

整体は、こういった、筋肉の疲れやむくみをほぐすことによって、

病気とはいえないまでも、

体の不調を感じる箇所を緩和したり、

解消することが人気の秘密です。

なかでも、特に支持されているのは、

整体師の手の技術によって施術されるので、

薬をのんだ時のような副作用もなく、

器具を使うよりも、気持ちよく、

リラクゼーション効果もあります。

そして、整体と言えば、痛みを伴うのではないかと、

恐怖心を感じている人もいますが、

無痛整体と言って、歪んでいる箇所の周りの筋肉をゆっくりほぐし、

痛みをほとんど感じない整体もあります。

このように、整体は、体の不調を整え、

健康維持できることはもちろん、

体に必要な柔軟性を高めたり、

美容効果やダイエット効果も期待できます。

さまざまな種類があり、ネットや店舗で、

簡単に手に入れることができます。

そして、体を柔らかくしたい部位によって、

器具の種類も異なり、股関節から首筋、背中、肩甲骨など、

多種多様の器具があります。

なかでも、種類が豊富なのが、

股関節をストレッチするための器具です。

股関節のストレッチを行う際に、器具を使用することで、

使わないときに比べ、正しい姿勢で、

体を痛めにくいストレッチをすることが可能になります。

とくに、ストレッチをするのが初めてで、

正しくできているのか不安を感じる方や、

自宅でトレーニングを行う人、

トレーナーをつけないで個人的に行う場合は、

器具を使用することで、より効果が得やすくなることでしょう。

そして、首から肩にかけてのコリが辛い人には、

首筋に器具をつけて空気を送り込むだけで、

コリの症状が緩和される器具もあります。

この器具は、背中から首筋にかけて、

体を伸ばすことによって効果が得られます。

その他、肩甲骨の柔軟性を高める器具や、アキレスけんを伸ばす器具、

姿勢を矯正したい人に効果のある器具などがあります。

これらの器具は、正しく使えば非常に便利で、効果的ではありますが、

使い方によっては、反対に身体を痛めてしまう可能性も考えられます。

使用するときは、現在の自分のレベルに応じたものを選択し、

無理のない程度に使用することを心がけましょう。